Πέμπτη, 12 Ιουλίου 2018

Ενδυνάμωση λαγονοψοΐτη (βίντεο)

Ο λαγονοψοΐτης είναι ο μυς εκείνος που
  • κάμπτει τον μηρό προς την κοιλιά,
  • προσάγει και στρέφει προς τα έξω τον μηρό.
Παίζει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση της θέσης της πυέλου καθώς είναι ο μυς εκείνος που την στρέφει προς τα εμπρός. Παράλληλα ενεργεί με τους υπόλοιπους καμπτήρες του ισχίου ανταγωνιστικά, ενάντια στους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους.
Σε περίπτωση βράχυνσής του μπορεί να επέλθει μία λιγότερο ή περισσότερο έντονη λόρδωση.

Για τους λόγους λοιπόν που προαναφέρθηκαν, είναι σημαντικό να είναι ιδιαίτερα δυνατός ειδικά στα δρομικά αγωνίσματα στα οποία η συμμετοχή του στην κίνηση είναι μεγάλη. Στο παρακάτω βίντεο παρουσιάζεται μία απλή άσκηση σε 3 διαφορετκά επίπεδα δυσκολίας, η οποία θα ενδυναμώσει σημαντικά το λαγονοψοΐτη και θα βοηθήσει στην αύξηση του μήκους του διασκελισμού.



http://giannissoltraining.blogspot.com/2014/09/blog-post.html

Τρίτη, 10 Ιουλίου 2018

Matcha, ο βασιλιάς του πράσινου τσαγιού

Το τσάι Matcha αποτελεί μια κατηγορία πράσινου τσαγιού σε μορφή σκόνης, γνωστό εδώ και πολλούς αιώνες από την Ιαπωνική παράδοση για τις αντιοξειδωτικές και ενισχυτικές του ιδιότητες. Αποτελεί μια από τις καλύτερες ποιότητες τσαγιού καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Παραδοσιακά χρησιμοποιούνταν για να βελτιώσει τη νοητική συγκέντρωση και να βοηθήσει στο διαλογισμό. Σήμερα εκτός από ένα εξαίσιο τσάι αποτελεί και μια σκόνη η οποία προστίθεται σε συνταγές και γλυκά.

Τι είναι το τσάι Matcha

Πέμπτη, 5 Ιουλίου 2018

Υδατανθράκωση πριν τον αγώνα: Τι πρέπει να ξέρεις

Όπως και οι περισσότεροι δρομείς, ξέρεις πως πρέπει να καταναλώνεις ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή άλλες τροφές υψηλές σε περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πριν από ένα ημιμαραθώνιο ή ένα μαραθώνιο. Εξάλλου, οι υδατάνθρακες αποτελούν μια πλούσια πηγή ενέργειας, και χρειάζεσαι πολύ ενέργεια για να καλύψεις τα 21,1 ή τα 42,2 km. Πολλοί δρομείς όμως δεν ξέρουν πόσους υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώσουν και πόσο πριν πρέπει να ξεκινήσουν.

“Όταν επισκέπτομαι την έκθεση ενός μαραθωνίου εκπλήσσομαι για το πόσοι άνθρωποι δεν τροφοδοτούν σωστά το σώμα τους με υδατάνθρακες”, λέει η Monique Ryan, R.D., συγγραφέας του Sports Nutrition for Endurance Athletes. “Οι δρομείς προπονούνται τόσο σκληρά και έρχονται τελικά με ένα μεγάλο μειονέκτημα”.

Διάβασε παρακάτω όσα πρέπει να ξέρεις για τους υδατάνθρακες, ώστε να τροφοδοτήσεις πλήρως το σώμα σου για τον επόμενο αγώνα.

Η επιστήμη πίσω από τους υδατάνθρακες

Όταν τρως ένα πιάτο με spaghetti, οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες αποθηκεύονται με την μορφή γλυκογόνου στις μυικές σου ομάδες και στο συκώτι σου. Το γλυκογόνο αποτελεί την πιο εύκολη, και γρήγορα προσβάσιμη μορφή ενέργειας, αλλά δεν είναι η μοναδική, λέει ο Ryan. Κατά την διάρκεια ενός ημιμαραθωνίου καις γλυκογόνο αλλά και λίπος μαζί. Το δεύτερο όμως δεν είναι τόσο αποτελεσματικό, το οποίο σημαίνει πως το σώμα σου πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά για να το μετατρέψει σε ενέργεια.

Όταν εξαντλείται το γλυκογόνο στο σώμα σου κατά την διάρκεια του αγώνα, τότε λέμε ότι “χτυπάς τον τοίχο”. Το σώμα σου αρχίζει να καθυστερεί και να μην αποδίδει τόσο καλά καθώς μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Ο Benjamin Rapoport, ένας μαραθωνοδρόμος με χρόνο 2:25, είναι στενά συνδεδεμένος με τον “τοίχο”. Ο φοιτητής αυτός από την Harvard Medical School (ο οποίος έχει Ph.D. ηλεκτρολόγου μηχανολόγου από το MIT) χτύπησε στον τοίχο τόσο δυνατά στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης το 2005, που αποφάσισε να μελετήσει το φαινόμενο και πως θα το αποφύγει στο μέλλον. (η έρευνα του δημοσιεύτηκε στο PloS Computational Biology, τον Οκτώβριο του 2010). “Η κατάλληλη τροφοδότηση του σώματος με υδατάνθρακες, ή γεμίζοντας τους μυς σου με γλυκογόνο, δεν θα σε κάνει πιο γρήγορο, αλλά θα σου επιτρέψει να τρέξεις όσο καλύτερα μπορείς, αν τρέξεις έξυπνα, και να αποφύγεις τον τοίχο”, λέει.

Τρίτη, 3 Ιουλίου 2018

Φαγόπυρο:υγιεινή τροφή και πως θα το μαγειρέψεις

Είναι ένα από τα πιο hot τρόφιμα αυτή τη στιγμή που η υγιεινή διατροφή βρίσκεται στο επίκεντρο.
Το φαγόπυρο αποτελεί ένα σούπερ σούπερ τρόφιμο και ιδού τι πρέπει να γνωρίζεις γι’ αυτό.
Οι σπόροι του φαγόπυρου προέρχονται από ένα θαμνώδες φυτό συγγενές με το ραβέντι και καταναλώνονται όπως το ρύζι ή οι νιφάδες βρόμης. Το φαγόπυρο είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο και μπορεί να χρησιμεύσει ως εναλλακτική λύση για το ρύζι ή άλλα σιτηρά.
ο φαγόπυρο δεν είναι δημητριακό αλλά σπόρος που συγκαταλέγεται στα φρούτα οπότε είναι ιδανικό υποκατάστατο για τους ανθρώπους που έχουν ευαισθησία στα σιτηρά ή τη γλουτένη.

Η καλλιέργεια έγινε για πρώτη φορά στα υψίπεδα της νοτιοανατολικής Κίνας και στα Ιμαλάια. Στο εμπόριο μπορείς να βρεις επίσης νιφάδες φαγόπυρου, κράκερ, ζυμαρικά τύπου νουντλς και αλεύρι από φαγόπυρο. Το αλεύρι αυτό είναι κατάλληλο για παρασκευάσματα που δεν φουσκώνουν, όπως τηγανίτες, κρέπες ή πίτες, ενώ όταν αναμειχθεί με άλλα αλεύρια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή αρτοσκευασμάτων.

Οι σπόροι του προσφέρουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως είναι οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά οξέα και τα μέταλλα. Είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου ενώ συμβάλλει και στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας, καθώς και σιδήρου.

Το φαγόπυρο έχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών...

Κυριακή, 1 Ιουλίου 2018

Οι κίνδυνοι της δυσλειτουργικής αναπνοής

Διορθώνοντας μία απλή κίνηση θα πετύχετε καλύτερες επιδόσεις στο γυμναστήριο και όπου αλλού χρειάζονται αυξημένες αντοχές.

Δεν υπάρχει κάποια μυστική φόρμουλα για να βελτιώσετε εν μία νυκτί τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε όμως με μια κίνηση να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα στο τρέξιμο, το κολύμπι, το χορό ή όπου αλλού εσείς θέλετε.

Όπως τονίζει ο διεθνούς φήμης σύμβουλος φυσικής κατάστασης Brandon Marcello, η αναπνοή είναι μια κίνηση και ως κίνηση θα πρέπει να την αντιμετωπίζουμε. Η διαδικασία της αναπνοής περιλαμβάνει την αυτόματη ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, στην πραγματικότητα όμως αφορά ταυτόχρονα και στη συντονισμένη κίνηση που εμείς πρέπει να εφαρμόσουμε.

Η σωστή στάση αναπνοής είναι εξίσου σημαντική με τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Εάν, για παράδειγμα, κάποιος προσπαθεί να κάνει βαθύ κάθισμα και τα γόνατά του τρέμουν, θα πρέπει ο γυμναστής να τον σταματήσει. Ομοίως, ο ειδικός θα πρέπει να καθοδηγήσει και να συμβουλεύσει κάποιον με δυσλειτουργική αναπνοή.

Τρίτη, 26 Ιουνίου 2018

Γιατί σταματάει η πείνα όταν την «αγνοούμε»

Οι έντονες δραστηριότητες μπορούν να... ξεγελάσουν την ορμόνη γκρελίνη που αυξάνει την όρεξη
Γιατί μπορούμε να ξεχάσουμε την πείνα που νιώθουμε, όσο έντονη κι αν είναι, εάν ασχοληθούμε με κάτι που βρίσκουμε ενδιαφέρον; Τι είναι αυτό που την κάνει να «σταματάει» προσωρινά, άλλοτε για να επανέλθει αργότερα δριμύτερη και άλλοτε όχι;

Η απάντηση σε αυτό το φαινομενικώς απλό ερώτημα είναι πιο σύνθετη και πολύπλοκη απ’ ό,τι θα περίμενε κανείς, με βάση τα έως τώρα ευρήματα των κλινικών μελετών.

Οταν ένας άνθρωπος πεινάει, ενεργοποιείται μια αλληλουχία χημικών διεργασιών που ενημερώνουν τον εγκέφαλο ότι το σώμα χρειάζεται τροφή. Μία από αυτές τις διεργασίες αφορά την ορμόνη γκρελίνη, «τη μοναδική ουσία των θηλαστικών που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την όρεξη και την πρόσληψη τροφής όταν παράγεται στον ανθρώπινο οργανισμό», σύμφωνα με ανάλυση που είχε δημοσιευθεί το 2006 στην επιθεώρηση «Physiology and Behavior».

Η γκρελίνη παράγεται στον στόμαχο και στο δωδεκαδάκτυλο (είναι το ανώτερο τμήμα του λεπτού εντέρου). Σύμφωνα με την προαναφερθείσα ανάλυση, όταν παραχθεί η γκρελίνη, διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό για να φθάσει στον εγκέφαλο, όπου θα διεγείρει ορισμένα τμήματα για να ενεργοποιηθεί το αίσθημα της πείνας.

Τρίτη, 19 Ιουνίου 2018

Πως μυρίζει ο θάνατος; Επιστήμονες βρήκαν την μυρωδιά του

Ερευνητές προσπάθησαν να απομονώσουν τη μυρωδιά από τα ανθρώπινα νεκρά σώματα, στα πλαίσια νέας μελέτης. Όπως διαπίστωσαν, οι άνθρωποι απελευθερώνουν ένα "ειδικό κοκτέιλ χημικών", όταν πεθαίνουν. Η ανακάλυψη θα μπορούσε να βοηθήσει στις τεχνικές ανίχνευσης πτωμάτων.

Ειδικότερα, οι μελετητές ελπίζουν πως τα ευρήματά τους θα μπορέσουν να οδηγήσουν στη δημιουργία μίας συνθετικής μυρωδιάς, η οποία θα βοηθήσει στην εκπαίδευση σκύλων ώστε να εντοπίζουν τα πτώματα ή ακόμη και στην ανάπτυξη ηλεκτρονικών συσκευών, οι οποίες θα μπορούν να την αναζητούν.
Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που απομονώνει τη συγκεκριμένη μυρωδιά του ανθρώπινου θανάτου, περιγράφοντας τα διάφορα χημικά που εκπέμπονται από τα πτώματα.
Στόχος είναι, σε επόμενο στάδιο, το "κοκτέιλ" χημικών που περιγράφεται και σύμφωνα με τους ερευνητές είναι εκείνο ακριβώς που διακρίνει τα ανθρώπινα πτώματα από άλλα νεκρά σώματα, να εντοπίζεται εύκολα, για παράδειγμα, όταν σωστικά συνεργεία αναζητούν νεκρούς και επιζώντες, σε μια περίπτωση φυσικής καταστροφής.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...